蓓盈纤科普：哺乳期吃什么好？

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蓓盈纤科普：哺乳期吃什么好？

1、水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品以及蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应有三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲通草猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的、作用。

3、膳食多样化：不要偏食，粗粮和细粮都要吃，如小米、燕麦、玉米粉、红小豆等。这样摄取营养，还可使蛋白质起到互补的作用，对产妇恢复身体很有益处。

4、钙丰富的食物：哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要注意补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量较高，并且易于吸收利用。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供钙。


5、铁丰富的食物：产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是要的，在饮食中多吃含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等，可防止产后贫血。

6、合理摄取脂肪：要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。

7、蔬菜、水果和海藻类：新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。

8、妈妈奶粉：法国爱达力优+多重益护妈妈奶粉采用原奶，营养天然，特添加低聚果糖（FOS），促进肠道健康及营养物质消化吸收，而且富含钙、铁、锌，保持哺乳期妈妈营养均衡。


哺乳期不能吃的东西
1、酸辣、刺激性食物：大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜、调味香料等辛辣温燥和刺激性的食物，可加重内热，可能出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等，也会通过乳汁使宝宝上火。所以，清淡饮食，产后5—7天内，应以粥类、蛋汤等为主。

2、味精、炖老母鸡：味精含有谷氨酸，谷氨酸容易与体内的锌结合，从而导致宝宝缺锌、味觉不灵敏、厌食，甚至智力减退、生长发育迟缓等。特别是对12周以下的小宝宝影响大，所以好不吃味精。炖老母鸡会增加血液内的雌激素浓度，影响催乳素，导致乳汁分泌不足，所以不宜产后食用。

3、酒、茶、饮料：酒、咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康发育。茶水中的鞣酸可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，容易发生贫血。

4、巧克力、甜食：据研究，巧克力中所含的可可碱能够进入母乳，如果被宝宝吸收过多，会导致消化不良，睡觉不稳，爱哭闹等。甜食也要少吃为好，即使红糖水也不要久喝。

5、硬、咸、生冷食物：产后身体虚弱活动量小，吃含盐太多的食物，容易引起体内水钠潴溜，造成浮肿。但是，这并不意味着就要忌盐，适量吃盐可以补充体内丢失的盐分。而食用生冷食物，对牙齿、消化功能和脾胃都有影响，且不利于恶露排出。